စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ျခင္းက ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာအားျဖင့္ ထိခိုက္မႈရွိသလို စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအားျဖင့္လည္း က်န္းမာေရးအရ ဆိုးရြား တဲ့ရလဒ္ေတြျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။အရာအားလံုး ၿပီးျပည့္စံုျခင္းမရွိတဲ့ သဘာ၀တရားအရ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္း၊ ၀မ္းနည္းျခင္း၊ စိတ္ညစ္ျခင္း၊စိတ္ရႈပ္ျခင္း စသျဖင့္ ႀကံဳေတြ႕ရႏိုင္ေပမယ့္ ခံစားခ်က္တိုင္းကို အလြယ္တကူ လက္ခံၿပီး သင့္စိတ္ကို ဖိစီး ေစမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရွ႕ေလွ်ာက္ရမယ့္ သင့္ဘ၀ခရီးလမ္း တြင္မွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ သင့္ဘ၀မွာ ပါ၀င္ပတ္ သတ္ ေနတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြက သင့္ကို ဘယ္လိုဦးေဆာင္လမ္းျပသြားသလဲဆိုတာထက္ အဲဒီပါ၀င္ပတ္သက္ေန တဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကို သင့္ဘ၀အတြက္ အသံုးခ်ၿပီး ဘယ္လိုအေကာင္အထည္ေဖာ္သြားမလဲဆို တာကသာ အေရးႀကီးတာပါ။ဒီလို စိတ္တိုင္းက် ေအာင္ျမင္္တဲ့ဘ၀ကို တည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းကင္းနဲ႔ ရွိေနဖို႔လိုပါတယ္။
စိတ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို စိတ္နဲ႔ကုစားရတာက ပိုၿပီး ထိေရာက္ပါတယ္။တခါတရံ ခက္ခဲႏိုင္ေပမယ့္ အခက္အခဲ ကိုေက်ာ္ျဖတ္ၿပီးမွရရွိတဲ့ ရလဒ္က ကိုယ္နဲ႔ပို္ၿပီး ထိုက္တန္ပါတယ္။အရင္ဆံုး သင့္စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေအာင္ ႀကိဳးစား ပါ။ေနာက္တစ္ဆင့္အေနနဲ႔ တရားထိုင္ဖို႔ စတင္ပါ။တရားထိုင္ျခင္းက စိတ္ခြန္အားတိုးပြားဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း တစ္ခု ျဖစ္သလို အနည္းဆံုး လူက တည္ျငိမ္ေနျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ရဲ႕ အာရံုစူးစိုက္မႈက ပိုျမင့္လာပါလိမ့္မယ္။တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ငါးမိနစ္မွ ဆယ္မိနစ္အထိ တရားထိုင္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ ေ၀ဖန္ပိုင္းျခားႏုိင္စြမ္းျမင့္တက္လာ ပါလိမ့္မယ္။ သင့္အေနနဲ႔တရားထိုင္ျခင္းကို နည္းလမ္းနဲ႔တကြေဖာ္ျပေပးတဲ့ app၊ စာအုပ္တို႔ကေနတဆင့္ သင္ယူလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါ တယ္။
သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ပိုင္ အခ်ိန္ေတြမွာ စာဖတ္ခ်ိန္အတြက္ ေန႔စဥ္ နာရီ၀က္ အခ်ိန္ေပးပါ။University of Sussexရဲ႕ သုေတသ နျပဳမႈေတြအရ စာဖတ္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး ၆မိနစ္ခန္႔ စာဖတ္ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈရဲ႕ ၆၈ရာခိုင္ႏႈန္း ကို ေလွ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။အေကာင္းဆံုးကေတာ့ တိတ္ဆိတ္ျငိမ္သက္တဲ့ ေနရာမွာ ထိုင္ၿပီး စာဖတ္ျခင္းက ပိုၿပီး ထိေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ေနရာမွာ အံ့ၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ ထိေရာက္မႈရွိတယ္ဆို တာေလ့လာမႈေတြျပဳလုပ္ထားပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းလို႔ ဆိုတဲ့ေနရာမွာ သင့္ခႏၶၶၶာကိုယ္ကို လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ေစတဲ့ဘယ္ အျပဳအမူမ်ိဳးကိုမဆို ဆိုလိုပါတယ္။သင့္အေနနဲ႔ သင္တန္းခန္းမသြားၿပီး လုပ္ဖို႔ တြန္းအားမျဖစ္ေစပါဘူး။လမ္း ပံုမွန္ေလွ်ာက္ ျခင္း၊ ခပ္ရြရြေျပးျခင္း၊ ေတာင္တက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း စသျဖင့္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ေစဖို႔ပဲျဖစ္ပါ တယ္။ေလ့လာမႈေတြအရ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တဲ့သူတစ္ေယာက္အတြက္ ဦးေႏွာ္္က္ လုပ္ငန္းစဥ္တိုးတက္ႏႈန္းနဲ႔ မွတ္ဥာ ဏ္စြမ္းအား ၂၀ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔တိုးတက္လာတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
နည္းပညာဆိုင္ရာအသံုးအေဆာင္ပစၥည္းေတြက သင့္ရဲ႕ အားလပ္ခ်ိန္ေတြကို တျဖည္းျဖည္းတိုက္စားေနပါ တယ္။စိတ္ဖိစီး မႈ၊ စိတ္မေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြကို ျပင္ပ လူမႈေရး၊စီးပြားေရး အဆင္မေျပမႈေတြကေန တိုက္ရိုက္ခံစားေနရသလို လူမႈကြန္ရက္စာ မ်က္ႏွာက အေၾကာင္းအရာေတြေၾကာင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ မၾကာေသးမီက ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ စိတ္ ဓာတ္ ခုခံအားမေကာင္းတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ လူမႈကြန္ရက္(facebook)သံုးစြဲမႈကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္ၿပီး သူက စိတ္ဓာတ္က် ျခင္း နဲ႔ မနာလိုမႈျဖစ္ျခင္းတို႔ကိုျဖစ္ေပၚေစေၾကာင္းေတြ႕ရွိရပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ တခါတေလမွာ နည္းပညာဆိုင္ရာ အသံုးအ ေဆာင္ပစၥည္းေတြကို ခဏေလာက္ ပါ၀ါပိတ္ထားပါ။ေအးၿပီး ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အခန္းထဲမွာ မီးပိတ္ၿပီး ၁၅မိနစ္ ခန္႔လဲေလ်ာင္းေနျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းစဥ္ေတြနဲ႔ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြကို ျပန္လည္ အားျပည့္ေစပါလိမ့္မယ္။
အသံုးမ၀င္တာေတြဖယ္ရွားပါ
စိတ္ဖိစီးမႈကို အဓိကျဖစ္ေစတာကေတာ့ မလိုအပ္ပဲ စိတ္ပင္ပန္းရျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။တခါတေလ လြယ္္ကူရိုးရွင္းစြာ ၿပီးေျမာက္ႏုိင္တဲ့ လုပ္ငန္းတစ္ခုအတြက္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈျဖစ္ၿပီး စိတ္ပင္ပန္းေနတတ္တာမ်ိဳးေတြႀကံဳဖူးၾကမွာပါ။ဒ့ါအျပင္ ခက္ခဲ တဲ့ ကိစၥတစ္ခုျဖစ္ရင္ေတာင္ ဘယ္လိုေျဖရွင္းရမလဲဆိုတဲ့ နည္းလမ္းကိုေျပာင္းလဲစဥ္းစားျခင္းအားျဖင့္ မိမိရဲ႕စိတ္ ကို ေပါ့ ေပါ့ပါးပါးအေနအထားသို႔ေရာက္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။တခါတေလမွာ “This will too pass”ဆိုတဲ့အတိုင္း အရာ အားလံုးက ခရီးဆံုးေရာက္ေအာင္ျပီးေျမာက္သြားတာခ်ည္းပါပဲ။ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔မလိုအပ္ဘဲ စိုးရိမ္ႀကီးစရာမလို ပါဘူး။
Credit >>> ShweMon
No comments:
Post a Comment