မနက္ခင္းတုိင္းကို စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ကင္းကင္း ျဖတ္သန္းႏိုင္ဖုိ႔

မနက္ခင္းတုိင္းကို  စိတ္ရႈပ္စရာ၊ အာရံုေနာက္စရာေတြနဲ႔ခ်ည္း ေက်ာ္ျဖတ္ေနရမယ္ဆုိရင္ ဒီလိုအေျခအေနကို ေျပာင္းလဲပစ္ဖုိ႔ အခ်ိန္တန္ပါျပီ။ တစ္ခါတစ္ေလ ႏိုးႏိုးခ်င္း အခ်ိန္ကတည္းက စိတ္မၾကည္ မလင္ျဖစ္တာမ်ိဳး၊ ေခါင္းေနာက္ေနတာမ်ိဳးေတြေၾကာင့္ ေက်ာင္းသြား၊ အလုပ္သြားတဲ့အခါေတြမွာပါ အဆင္မေျပေတာ့တာမ်ိဳးေတြ ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။ ဒါေတြကို ဘယ္လိုေျပာင္းလဲပစ္ႏိုင္မလဲဆိုတာ အႀကံဥာဏ္ေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။မနက္ေစာေစာထပါ။

ေနဖင္ထိုးေအာင္ အိပ္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ကို မၾကည္လင္ေစေတာ့ပါဘူး။ ထိုင္းမႈိင္းသြားေစတတ္တာမုိ႔ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မနက္ေစာေစာထတဲ့အက်င့္ကို လုပ္ပါ။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ မနက္ေစာေစာမထပဲ အခ်ိန္ ၉နာရီထက္ပို အိပ္တတ္တဲ့သူေတြဟာ ေဒါသေေတြ ပိုထြက္တတ္တဲ့အျပင္၊ စိတ္ဖိစီးတာေတြ၊ က်န္းမာေရးဆုိင္ရာ ျပသနာေတြ ပိုႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ခုလိုေျပာလို႔ မအိပ္ခုိင္းတာ မဟုတ္ပါဘူး။ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ညကို အနည္းဆံုး ၇နာရီကေန ၈နာရီအထိ အိပ္ဖုိ႔လိုအပ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီေနာက္မွာေတာ့ ေစာေစာထျပီး မနက္စာစား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေတြဆက္လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒါ က်န္းမာေရးအတြက္သာမက အသားအေရအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။

၂။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာ ေၾကာက္ၾကတယ္ဟုတ္။ ဒါေပမယ့္ မနက္ေစာေစာထျပီး ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ မနက္ပိုင္း စိတ္မၾကည္လင္တာေတြ ေပ်ာက္သြားေစမယ့္အျပင္ သင့္စိတ္အေျခအေန ေျပာင္းလဲသြားေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈတုိးလာတယ္၊ အပင္ပန္းခံႏိုင္လာတယ္၊ စြမ္းအင္ေတြ ျဖစ္ထြန္းလာပါလိမ့္မယ္။ ဒီေတာ့ ပန္းျခံထဲသြား ေျပးမွ၊ လမ္းေလွ်ာက္ေပးမွ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တယ္ မဆုိလိုပါဘူး။ ကိုယ့္အိမ့္မွာ ႀကိဳးခုန္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာေတြကလည္း သင့္အတြက္ ေကာင္းတာပါပဲ။

၃။က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ မနက္စာ စားေပးပါ။

မနက္စာကို ဘယ္ေတာ့မွ မစားပဲ မေနပါနဲ႔။ မနက္စာအတြက္ ေသခ်ာစီစဥ္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ အသီးအႏွံ၊ ပန္ကိတ္ စတာေတြစားသံုးေပးႏိုင္သလို ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အသီးအႏွံ၊အရြက္ေတြကို မနက္စာအျဖစ္ပိုစားသံုးေပးသင့္ပါ တယ္။ အသီးအႏွံဟာ သင့္စိတ္မွာ မၾကည္မလင္ျဖစ္ေနတာေတြ၊ ေဒါသေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ပါပဲ။

၄။ကဖင္းဓာတ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပစ္လိုက္ပါ။

ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆုိရင္ တစ္ေန႔တစ္ေန႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္ရွိသြားတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ေတြကလည္း သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတာပါပဲ။ မနက္ပိုင္းသာ ကဖင္းဓာတ္မ်ားတဲ့အရာတစ္ခုခုကို စားမယ္၊ ေသာက္လိုက္မိမယ္ ဆုိရင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္မယ္၊ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားသြားမယ္။ ဒီကေန အာရံုေနာက္တာေတြ ျဖစ္လာမယ္။ ဒီေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မနက္ပိုင္း ေကာ္ဖီေသာက္မယ့္အစား၊ smoothie တစ္ခုခု ေသာက္ေပးတာမ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေရေႏြးၾကမ္းေလး ေသာက္ေပးတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ေရေႏြးၾကမ္းမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္တယ္ဆုိေပမယ့္ သူက ေကာ္ဖီထက္ အမ်ားႀကီး က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းပါေသးတယ္။

၅။သၾကားဓာတ္နည္းေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

စိတ္တိုတာ၊ ေဒါသျဖစ္တာေတြဟာ ေသြးတြင္းရွိသၾကားဓာတ္မ်ားေနတာ၊ နည္းေနတာနဲ႔ သြားပတ္သက္ေနပါတယ္။ ေသြးအတြင္းမွာရွိတဲ့ သၾကားဓာတ္ နည္းေန၊ မ်ားေနမယ္ဆုိရင္ သင္ဟာ ပင္ပန္းမယ္၊ အိပ္ခ်င္မယ္၊ စိတ္အလိုမက်တာေတြ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ သၾကားဓာတ္အနည္းအမ်ားကိုလည္း သင္ကိုယ္တုိင္ထိန္းခ်ဳပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

၆။က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္၊ ေရ စတာေတြကို ေသာက္ေပးပါ။

တကယ္လို႔ မနက္ပိုင္းမွာ smoothie၊ ေရေႏြးၾကမ္း စတာေတြ မေသာက္ခ်င္ဘူးဆုိရင္ ရိုးရိုးေရ ဒါမွမဟုတ္ သံပုရာရည္စတာေတြကို ေသာက္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို အနညး္ဆံုး ေရရွစ္ခြက္ေသာက္ေပးရမွာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ပထမဆံုးတစ္ခြက္ကေတာ့ မနက္အေစာပိုင္းမွာ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သံပုရာရည္ကိုလည္း ေသာက္ေပးႏိုင္ရင္ ေကာင္းပါတယ္။ သူကလည္း ေဒါသေတြေျပေလ်ာ့ေအာင္၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားေစသလို အစာေခ်စနစ္ေကာင္းမြန္တဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ စြမ္းအားသစ္ေတြကိုလည္း ျမွင့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။


Credit>>>Trend Myanmar